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防治「四高」从改善生活方式开始

[日期:2019-02-15] [字体: ]

合理饮食

主食以谷类为主。糖尿病患者每天至少要有150200g谷薯类食物,根据胖瘦、体力活动强度等适当增加。全谷物和杂豆类可占主食的三分之一。

少盐少油,控糖限酒。每天食盐摄入不超过6g(普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖);每日烹调油使用量控制在30g以内;避免含糖的饮料或零食,最好不饮酒。

蔬果、奶类、大豆不能少。餐餐有蔬菜,每天摄入300500g蔬菜,每天摄入200350g新鲜水果。糖尿病患者须在医生指导下食用水果。

牛奶或奶制品是每日必须。大豆及其豆制品,无肾病者可常吃,高尿酸者遵医嘱食用。

适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉。每日摄入鱼虾类4075g,畜禽肉类4075g,优先选择鱼和禽;高尿酸血症者少吃牛、羊、猪肉和海鲜。老年糖尿病患者易发骨质疏松症,除常规补充含钙的肉、蛋、奶制品,可在医生指导下服用维生素D和钙剂,必要时给予抗骨质疏松药物治疗。

适度运动且及时补充水分

每周至少进行5天,每次30分钟的中等强度有氧运动,可选择散步,慢跑,骑自行车,游泳等。另外,每周至少拿出2天做抗阻力运动,如举哑铃、引体向上等。

保证睡眠,调整情绪

每晚至少保证7小时睡眠时间,减轻精神压力,保持乐观放松的心态。

戒烟

积极检

每年检查1次空腹血糖、血压、血尿酸和血脂。

对于糖尿病患者,使用口服降糖药时每周监测24次空腹或餐后血糖。

高血压患者自我监测血压并记录,每日1次。
高血脂患者治疗后36个月复查血脂,如控制达到目标,每半年或每年复查。

 

高尿酸血症患者治疗后1个月即可复查血尿酸,达到控制目标后每3个月或6个月复查。

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